Lutter contre la sédentarité : pourquoi et comment bouger plus ?

On ne s’en rend pas toujours compte, mais la sédentarité s’est doucement glissée dans nos vies. Entre les heures passées devant un écran, les trajets en voiture, les réunions Zoom et les soirées sur le canapé, nos journées défilent… assis. Et ce n’est pas sans conséquence.

Bouger, c’est vital (et ce n’est pas un slogan)

Rester trop longtemps assis, ce n’est pas juste « ne pas faire de sport ». C’est un facteur de risque à part entière. De nombreuses études l'ont prouvé : la sédentarité augmente les risques de maladies cardiovasculaires, de diabète de type 2, de certains cancers… et même de troubles cognitifs. Et ce, même chez les personnes qui pratiquent une activité physique régulière. Autrement dit : faire du sport le soir ne suffit pas à compenser une journée entière sans bouger.

Mais il y a aussi une excellente nouvelle : il n’est jamais trop tard pour (re)mettre du mouvement dans son quotidien. Les bénéfices se font sentir très vite, à tous les âges.

Ce que l’activité physique change vraiment

Quand on bouge, même un peu, le corps s’active, le cœur travaille, les muscles se renforcent. C’est bon pour la ligne, oui, mais surtout pour la santé mentale, le sommeil, l’humeur, la concentration. Vous n’avez pas besoin de courir un marathon. L’Organisation mondiale de la santé recommande simplement 150 minutes d’activité modérée par semaine (soit 20 à 25 minutes par jour). Et même moins que ça, c’est déjà utile.

L’important, c’est la régularité. Chaque pas compte. Vraiment.

Comment bouger plus, sans bouleverser son emploi du temps

C’est souvent là que ça coince : on a envie de faire mieux, mais on ne sait pas par où commencer. Alors on vous propose des pistes simples, accessibles, à adapter selon votre mode de vie.

• Interrompez les longues périodes assises : toutes les 30 minutes, levez-vous, marchez un peu, étirez-vous.

• Faites entrer le mouvement dans votre quotidien : montez les escaliers, marchez pour aller chercher votre pain, descendez du bus un arrêt plus tôt.

• Multipliez les micro-moments actifs : 10 minutes de danse dans le salon, un appel téléphonique en marchant, quelques squats pendant que le café coule.

• Trouvez ce qui vous fait plaisir : pas besoin d’un abonnement en salle. Jardinage, vélo, yoga, balade avec les enfants… tout est bon à prendre si ça vous donne le sourire.

  
  

Et si on commençait… maintenant ?

Bouger plus, ce n’est pas une injonction à être parfait. C’est une invitation à prendre soin de soi, un pas après l’autre. Pas besoin de tout changer du jour au lendemain. Choisissez une action simple aujourd’hui. Répétez-la demain. Et voyez comment votre corps, votre énergie – et même votre moral – réagissent.

Votre santé se joue aussi dans ces petits choix du quotidien. Et elle mérite qu’on s’y intéresse, avec douceur et bienveillance.